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LA BICI » UNA ALTERNATIVA SALUDABLE Y ECOLÓGICA

>>19 de Abril » Día Mundial de la Bicicleta>>

TEGUCIGALPA>> La “bici”, “cicla”, “baika” y “cleta” son algunos de los nombres coloquiales que adquiere la bicicleta a lo largo y ancho de nuestros países de América Latina desde su creación en 1817 fabricada en madera, sin pedales y para empujarla con los pies.

Ir en bicicleta al colegio, a la oficia o sólo para pasear se ha vuelto una moda ecológica.

Es ecológica, más económica, divertida e ideal para compartir con amigos o en familia.

Además tiene grandes beneficios para el cuerpo ya que es una de las actividades físicas más completas, ayuda a prevenir dolores de espalda, protege las articulaciones y mejora el sistema inmunológico.

Samantha Clayton, vice presidenta de Worldwide Sports Performance and Fitness le explica algunos de los beneficios internos que ofrece el ejercicio en la bicicleta:

>Frecuencia cardiaca en reposo más baja

El corazón tiene que trabajar más durante el desarrollo del ejercicio al bombear sangre a una frecuencia más rápida.

Como resultado, se hace cada vez más eficiente en el bombeo de sangre en general.

Esto puede hacer que las actividades cotidianas parezcan ser más fáciles con el tiempo ya que el corazón necesita trabajar menos para sobrellevarlas.

Usualmente puedes ver este cambio en una frecuencia cardíaca en reposo más baja.

>Pérdida de peso

Cuando aumentamos el nivel de actividad con los ejercicios cardio, como la bicicleta, el cuerpo tiene que quemar más combustible para poder cumplir con la demanda de energía.

La grasa almacenada es la fuente principal de combustible para el ejercicio cardio prolongado.

Este aumento de gasto de energía, en combinación con un consumo reducido de calorías, puede conducir a una pérdida de peso significativa.

>Reducción de estrés

El ejercicio en bicicleta promueve la producción de neurotransmisores en el cerebro que te hacen sentir bien, conocidos como endorfinas.

Esta función a menudo se conoce como “euforia del corredor”, pero el jugar tenis o hasta caminar también pueden contribuir para la misma sensación.

El ejercicio en bicicleta usualmente puede sentirse como la meditación en acción.

Cuando se comienza a ejercitar y enfocarnos en lo que estamos haciendo, podríamos reducir el nivel de estrés.

Como resultado, una vez que terminemos, a pesar de estar cansados físicamente, nos sentiremos mentalmente rejuvenecidos.

Existen tantas buenas razones para incluir la bicicleta en tu rutina actual.

La más importante es porque es bueno para el corazón.

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95% DE LA POBLACIÓN MUNDIAL RESPIRA UN AIRE PELIGROSO PARA LA SALUD

>> El 95% de la población mundial respira un aire peligroso y por encima de los límites recomendables de contaminación, según el informe State of Global Air del Health Effects Institute (HEI). Las ciudades, donde se congregan más de la mitad de los casi 7.500 millones de habitantes del planeta, son el caldo de cultivo del que está considerado ya como el cuarto factor mortal, después de la alta presión sanguínea, la mala dieta y el tabaco.

La contaminación interior y exterior, causadas principalmente por la quema de combustibles fósiles, contribuye a 6,5 millones de fallecimientos prematuras al año, con una incidencia especial en las grandes megalópolis de India y China o en las zonas rurales de Africa donde el carbón y la leña siguen siendo la principal fuente energética en los hogares.

“La brecha entre las zonas más contaminadas y menos contaminadas del planeta se está agrandando año tras año”, ha advertido Bob OKeefe, vicepresidente del HEI, con sede en Boston, que ha combinados datos obtenidos por satélite con mediciones a nivel de tierra en más de 150 países.

“En los países desarrollados existe la conciencia y la determinación de limpiar el aire para velar por salud de los ciudadanos”, ha recalcado OKeefe. “Pero en los países en desarrollo, el control de la contaminación va por detrás del impulso al crecimiento económico”.

El bache de la contaminación, comparable al de la riqueza, es casi el doble de lo que era a finales de los años noventa.

Aunque las medidas emprendidas en los últimos años por China e India, donde se registran una de cada cuatro fallecimientos prematuros por la mala calidad del aire, son razones para un relativo optimismo, según el informe del Health Effects Institute.

“China se está moviendo agresivamente para cortar la dependencia del carbón e imponer mayores controles de la calidad del aire en las ciudades”, apuntó Bob OKeefe. “India ha dado también un paso adelante para combatir la contaminación interior, impulsando la electrificación con energías limpias y el gas licuado del petróleo como alternativa al carbón doméstico”.

Se estima que 2.600 millones de habitantes están expuestos a niveles de contaminación interior en los hogares superiores al máximo recomendable.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha puesto un especial énfasis en combatir este enemigo invisible que afecta a los países en desarrollo.

Las emisiones del transporte, de la industria y de las centrales térmicas son por otra parte los principales responsables de la contaminación exterior.

Mientras las ciudades occidentales han declarado la guerra al diésel y han levantado barreras al tráfico, en los países en desarrollo siguen circulando millones de vehículos de gasolina que superan todos los límites permitidos y sin ningún tipo de control.

OKeefe destacó cómo en la última década ha ido aumentando sin embargo la presión sobre las autoridades locales, gracias a la campañas en redes sociales y a una mayor conciencia ciudadana sobre los efectos de la mala calidad del aire, que se ha convertido en el mayor riesgo ambiental para la salud humana y puede contribuir a fallecer por enfermedades respiratorias, por afecciones cardíacas y por infartos cerebrales.

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COMPOSICIÓN CORPORAL VRS PESO: EL ENFOQUE CORRECTO

TEGUCIGALPA>> Medir el IMC (Indice de Masa Corporal), es una de las variables que más se usan con más frecuencia al hablar de de peso y salud.

Sin embargo la Dra. Ana Cristina Gutiérrez, asesora nutricional de Herbalife para Centroamérica durante una conferencia realizada en la capital hondureña denominada,  “Composición Corporal vs. Peso: el enfoque correcto”, explicó que este puede ser un valor insuficiente.

Gutierrez manifestó que, ademas del IMC, se debe tomar en cuenta otros valores como la circunferencia de la cintura, que en mujeres debería ser menor a 88 cm y en hombres menor a 102 cm.

Otro de los indices importantes, es la cantidad de grasa magra en el cuerpo, ya que aunque haya dos personas con el mismo peso la cantidad de grasa magra en cada uno puede variar y por tanto su gasto calorico y su salud en general será muy diferente.

De igual manera, la experta brindó  consejos que ayudan a mantener un estilo de vida saludable, como tener una alimentación más consciente, poniendo especial atención a las fuentes donde se obtienen calorías pero no nutrientes.

Indicó que Herbalife, promueve la calidad de vida y el bienestar general por medio de sus productos de nutrición y cuidado personal que conllevan a un estilo de vida saludable, y responden a las necesidades especificas para complementar la nutrición como los productos de fibra, proteínas personalizadas en polvo, té concentrado de hierbas, herbal aloe concentrado, cell activator, multivitaminico, niteworks, herbalifeline y prolessa duo.

Destalló que para los deportistas, Herbalife ofrece Herbalife 24, la cual es una linea de nutrición para el rendimiento, potencia atletas las 24 horas del día, y les ayuda a entrenar, recuperar y desempeñarse como nunca antes.

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OMS ADVIERTE SOBRE MISTERIOSA ENFERMEDAD QUE PODRÍA CAUSAR UNA GRAVE EPIDEMIA INTERNACIONAL

>> La Organización Mundial de la Salud (OMS), lanzó una advertencia por un nuevo y potencialmente mortal agente patógeno denominado por los momentos como la enfermedad X, según informa The Telegraph.

Cada año, el organismo que se encarga de salvaguardar la salud mundial, convoca una reunión de alto nivel con los científicos más prominentes para enumerar enfermedades que podrían provocar una gran emergencia internacional.

En años anteriores, la lista se ha limitado a enfermedades mortales como la fiebre de Lassa, que actualmente está azotando Nigeria, y el ébola, que causó el fallecimiento de más de 11,000 personas tras una epidemia en el oeste de África entre 2013 y 2016.

Sin embargo, este año a la lista se ha agregado un patógeno misterioso.

“La enfermedad X representa el conocimiento de que una epidemia internacional grave podría ser causada por un patógeno, actualmente desconocido, que provoca enfermedades humanas”, anunció la OMS a través de un comunicado.

“La historia nos dice que es probable que el próximo gran brote sea algo que no hemos visto antes”, señaló a The Telegraph John-Arne Rottingen, director ejecutivo del Consejo de Investigación de Noruega y asesor científico del comité de la OMS.

Rottingen explicó que los científicos pretenden desarrollar “plataformas que funcionen para cualquiera o un gran número de enfermedades” y crear “sistemas que nos permitan tomar contramedidas a gran velocidad”. “Puede parecer extraño agregar una X,  pero el objetivo es prepararnos y planificar de manera flexible en términos de vacunas y pruebas de diagnóstico”, señaló el experto.

Según Rottingen, es muy probable que la enfermedad X pueda desencadenarse por medio de la zoonótica, es decir una transmisión de animales a humanos, y luego se propaga para convertirse en una epidemia o pandemia.

Las infecciones zoonóticas que han causado estragos en el pasado incluyen al virus del VIH, que según se cree, pasó de los chimpancés a los humanos, y ha matado a 35 millones de personas desde principios de los 80.

El ébola es también una zoonosis.

“Es vital que estemos al tanto y nos preparemos. Probablemente este es el mayor riesgo actualmente”, enfatizó Rottingen.

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EL KIWI » FRUTA CON MÚLTIPLES BENEFICIOS PARA LA SALUD

​>> El kiwi es la fruta de la enredadera Actinidia deliciosa. Introducida en Nueva Zelanda en 1904, de color marrón y fina piel, su forma es ovalada, y tiene múltiples beneficios para la salud.

Es muy recomendada en las dietas de adelgazamiento por tener pocas calorías, y ser muy diurético.

El kiwi tiene muchas propiedades, ​destaca por su elevado valor nutricional y por tener una mayor densidad de nutrientes si se compara con otras frutas.

Es una de las más ricas en vitamina C, llegando a tener alguna de sus variedades incluso el triple que la naranja.

También son una excelente fuente de fibra y otros nutrientes, como ácido fólico, potasio y antioxidantes. ​

Pero son muchos más los beneficios del consumo del kiwi:

>Sistema inmunologico

La vitamina C y otras sustancias con propiedades antioxidantes presentes en los kiwis contribuyen al buen funcionamiento del sistema inmunitario.

Según los resultados del estudio realizado por la Facultad de Farmacia de la Universidad Complutense de Madrid, publicado recientemente en la revista médica Nutrición Hospitalaria, se podría afirmar que, a falta de demostrar efectos a más largo plazo, el consumo habitual de kiwi puede proteger frente a enfermedades cardiovasculares por sus efectos sobre el estrés oxidativo.

>Sistema respiratorio

Se ha probado que, gracias a la vitamina C y otros antioxidantes, el consumo de kiwis tiene efectos positivos ante catarros y gripes, dos de los problemas más frecuentes del sistema respiratorio.

>Sistema digestivo

Son muchos los estudios que confirman los beneficios del kiwi para la salud digestiva, gracias a su contenido en fibra y a la actinidina, una enzima solo presente en esta fruta que ayuda a digerir las proteínas de otros alimentos.

Se ha demostrado la eficacia del consumo de kiwi en el tratamiento del estreñimiento y en pacientes con colon irritable. ​

>Personas hipertensas

El consumo de kiwi ayuda a restablecer el equilibrio electrolítico, dado su bajo contenido en sodio y su alto contenido en potasio​.

>Favorece la buena circulación sanguínea

Por su contenido en vitamina E y ácidos grasos Omega 3 y 6, el kiwi fluidifica la sangre, por lo que lo convierten en un buen protector contra trombosis, angina de pecho, derrames cerebrales e infartos.

Además, reduce el nivel de colesterol en sangre.​

>Mejora el estado de ánimo

El kiwi tiene un efecto positivo en el estado de ánimo de personas que consumen poca cantidad de fruta y verdura.

Se sugiere que tomar kiwis regularmente como parte de una dieta equilibrada puede ser una estrategia efectiva para favorecer la salud y prevenir numerosas enfermedades.

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